北京育儿嫂价格:孕妇多做体操有好处 教你几种孕晚期体操

2019/5/16 21:20:28 admin 26

   很多人都以为孕妇不宜做运动,以避免出现任何流产或者异常现象,尤其是孕晚期要避免运动量大导致早产,所以现在很多孕妇孕晚期都是只做适当的散步就以为可以了。其实如果想更顺产的话,小编这还有一个好办法,那就是孕妇孕晚期多做一些体操,下面让我们来看看孕晚期体操以及孕妇体操的好处有哪些?

   孕妇孕晚期体操:

   1、脚部运动

   把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。

   2、腹肌运动

   单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。

   3、骨盆的运动

   单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。

   4、盘腿运动

   笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅。同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾。

   5、猫姿

   趴下,手与双膝分开,边吸气边拱起背部,头部弯向两臂中间,直至看到肚脐。边呼气边恢复到1的姿势,边吸气边前抬上身。边呼气边后撒身体,直至趴下。1-4重复10次。

   6、吹蜡式运动

   锻炼腹肌,产后可恢复松弛的腹肌。仰卧,曲起双膝,将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛,为吹熄烛焰而用力呼气。

   7、电梯式运动

   练习收缩阴道肌肉。与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部,阴道肌肉,如电梯般上抬腰部。从“1楼”到“5楼”分5层上抬,在“5楼”处保持2-3秒后,边呼气边分5层放下腰部。

   孕晚期做体操的好处:

   对于准妈妈来说,本来就要应对生活和工作的压力,再加上一个新生命即将诞生,心情更是复杂了,所以,准妈妈们有必要选择一种恰当的方式来舒缓心情。练习孕妇体操不仅能帮助放松身心,还有一些其他的好处。

   1.促进顺产过程,降低剖腹产率

   孕妇体操可作为孕期的常规保健项目进行,它能够使孕妇整个孕期都处于良好的身心状态,可以有效降低剖宫产率,促进顺产过程,如缩短产程。目前我国超高的剖腹产率已引起国内外业内人士的广泛关注,国内医院剖腹产率普遍为 40% ~50%,有的甚至高达 80%。孕产妇对顺产认识不足而产生的担心和恐惧,以及孕妇营养过剩,活动量减少,导致胎儿巨大,分娩时体力不足,孕产期并发症增加,均导致剖腹产率上升。而孕妇体操能够很好解决这一问题,降低剖腹产的概率。

   2.降低分娩恐惧感,减轻孕期不适

   孕期坚持练习孕妇体操,能降低准妈妈对分娩过程以及产后身份转变所存在的恐惧心理,帮助减轻孕期不适,及时调整心理状态,增强顺产信心和体力。

   3.预防产后抑郁与不适,促进新生儿成长

   孕期坚持做孕妇体操可以有效减少产后出血量,促进产后恢复,让妈妈更愿意选择母乳喂养的方式,促进新生儿健康成长。正确地进行孕妇体操能增加顺产几率,产后抑郁症的发病率也明显降低。但孕期体操只有每天坚持才会有效果,所以日常生活中准妈妈一定要勤锻炼,例如,晚上睡觉前、做家务的间隙等,都可以进行。

   孕妇多做体操有好处,教你几种孕晚期体操。现代的女性怀孕后虽然不用像过去的女性一样,即使怀孕后还得承担很多劳累的农活,但是适量的体操运动还是有必要的,而且小编也在上面给大家介绍了孕晚期做体操有哪些好处了,希望大家为了这些好处,为了宝宝顺顺利利的分娩,就应该多种这些体操运动。


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